co jesc w

Doradźcie mi w sprawie treningu a mianowicie: jeśli chciałabym zrobić trening rano (bieganie 8-10km: 40-55min) to wypadało by chyba przed nim coś zjeść (chyba że się mylę i można machać na czczo) ale po śniadaniu musiałabym czekać 1,5-2godz po ciężko się biega z pełnym żołądkiem więc musiałoby to być coś lekkiego, np co może się sprawdzić? Po [...]

Wiek : 17 Waga : ok. 60 Wzrost : 167 Obwód w biuście : 87 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu :73 Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód bioder : 103 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : góra ciała Uprawiany sport lub inne [...]

no tak maja witaminki kwasy tlusczowe, aminokwasy , ale podwyzszaja ! cholesterol rozumiem o co Ci chodzi , można je jeść ale nie codziennie , zdania są podzielone... Zmieniony przez - blazejek w dniu 2014-05-10 08:29:22 Zmieniony przez - blazejek w dniu 2014-05-10 08:29:53

witam wstaje ok 7 rano i zaczynam dzien sniadaniem ostatni posilek kolacje jem o 22 wynika to z co trzygodzinnego zywienia i niby wszystko ladnie tyle ze o 22 zaczynam nocna zmiane co dalej? jak jesc? potrzebuje odpowiedzi

witam wszystkie ladies :) jako,że waże jak i wyglądam jak nigdy wcześńiej, a do tego mam problemy z kręgosłupem i zdrowiem postanowiłam rozpocząć zdrową zbilansowaną dietę i poprawić ogólną sprawność, oraz zrzucić tkankę tłuszczową forum podczytuje od jakiegoś czasu, ale zabierałam się za diete z mizernym skutkiem, mam nadzieję, że zalożenie [...]

Witam, otóż mam 16 lat, ćwiczę od roku i 4 miesięcy. Mam problem z moimi rękoma, ponieważ są one bardzo chude. Brzuch mam wyrzeźbiony na tak zwany "sześciopak", biceps jest wyrzeźbiony i od pewnego czasu już nie rośnie, myślę że na takie chude ręce to i tak jest on duży, nogi też w miarę dają radę, ale co zrobić żeby te moje ręce były grubsze? [...]

Witam odrazu dodam ze jestem świeżakiem na forum i przepraszam z góry jeśli coś złego zrobiłem :) Chciał bym wyrzeźbić sobie ciało do takiego stopnia jak miał brad pitt w filmie "Figth club" coś takiego nie chodzi mi o bycie jak pan pudzianowski :) Zaczołem ćwiczyć na początku roku przez dwa miesiące ale potem nauka nie pozwalała mi na wiecej :) [...]

Witam! :) Nurtuje mnie jedna sprawa. Jeżeli jestem załóżmy full ekto to mogę jeść słodycze , pić napoje słodkie oraz gazowane ? Jeżeli jestem mieszańcem ekto - mezo to mogę jeść i pić to co jest podane u góry ?

Mam pytanko co do tego całego zapotrzebowania kcal. Mam 3 treningi boksu w tygodniu i przy moich parametrach tj. 178 cm 88kg 19 lat mam jeść 3,500 kcal aby utrzymać, więc załóżmy, że odcinamy 500 kcal. I teraz 3 dni w tygodniu są treningi a 2 dni wolne to pakując w dni wolne te 3, 000 kcal przypadkiem nie będziemy nadrabiać tego spalonego fatu z [...]

Witam, czy moglibyście doradzić mi czy powinienem coś dodać/odjąć w moim planie i czy w którymś ćwiczeniu biorę za dużo/za mało w stosunku do innych? Chodzę na siłkę co 2 dzień i na zmianę robię dwa zestawy. 1. Zestaw (W podanych ciężarach na jakich ćwiczę NIE UWZGLĘDNIAM gryfa) a) Przysiady ze sztangą na barkach (4 serie 8 powt. 45/50/50/50kg) [...]

Standardowa rada - zacząć jeść jak człowiek który ma jakiś cel sylwetkowy oraz zacząć ćwiczyć jak przystało na "zaawansowanego". W tym co pisałeś wyglądało że nie ćwiczy nóg. Karygodny błąd.

[...] pełnowartościowy posiłek składający się z B / W / T przed i po treningu. Za mało masz tłuszczy dodaj jakaś oliwę z oliwek , zamiast serka wiejskiego daj twarog chudy po co jesc przetworzone , posilek 1 zjedz jakies bialka jaj , platki owsiane , oliwę z oliwek, jakis omlet sobie wymyśl znajdź na Kuchnia SFD jest tego od groma. Dla mnie dietka do [...]

Witam Na początku ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 92 Wzrost : 186 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 93 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : n/a Aktywność w ciągu dnia : sen/siłownia/basen Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia,2x basen,1x piłka nożna [...]

Wróciłam kilka dni temu ale przez problemy z internetem nie miałam jak prowadzić dziennika... NA rajdzie starałam się jeść najlepiej jak tylko się dało, nie zawsze mi to wychodziło ale najgorzej też nie było :) Do tego dużo maszerowania z 15 kg plecakiem więc zawsze jakiś ruch :) Teraz już jestem i co najmniej do końca czerwca nigdzie nie [...]

Witam, otóż mam 16 lat, ćwiczę od roku i 4 miesięcy. Mam problem z moimi rękoma, ponieważ są one bardzo chude. Brzuch mam wyrzeźbiony na tak zwany "sześciopak", biceps jest wyrzeźbiony i od pewnego czasu już nie rośnie, myślę że na takie chude ręce to i tak jest on duży, nogi też w miarę dają radę, ale co zrobić żeby te moje ręce były grubsze? [...]

1.zdjęcia sylwetki z przodu ,z tyłu i z profilu w całości w bikini bez butów. Dłonie swobodnie zwisające wzdłuż ciała ,nogi złączone. 2.fitness bikini lub sylwetkowe 3.wzrost 170 4.waga 54 5.wiek 28 6.rodzaj pracy zawodowej Praca zmianowa.Siedzący tryb pracy po 12 h z przerwami dniowymi lub parodniowymi. 7.dotychczasowa aktywność fizyczna [...]

[...] troche tego tluszczu z brzucha w okolicy pępka to czy np. z bica też by spadło dużo ? Bo nie oszukujmy się mając te 30-31 cm to i tak mało , dlatego zdecydowałem sie troche jesc wiecej przez te 2 tyg i zobaczyc czy cos to da bo na wakacje jak mówie nie musi byc to sylwetka modela tylkko żebym byl troche szczuplejszy, szczególnie mysle ze jak [...]

Witam ponownie, postanowiłam odnowić temat i na nowo wypełnić ankietę. Ostatnią wypełniałam 27lutego, od tego czasu walczę z dietą i siłownią. Myślałam, że poradzę sobie sama,ale nie poradzę. Będę sumiennie wypełniać dziennik i bardzo liczę na pomoc moderatorek. Wrzucam też zdjęcia, po niecałych 3 miesiącach treningów. Nie mam niestety zdjęć z [...]

Witam po przerwie. Panowie zmieniłem pracę. W chwili obecnej pracuję w magazynie z oponami. Praca jest cięższa od tej którą miałem poprzednio. Dziennie rozładowujemy tiry z oponami. Przerzucam ręcznie 4500 opon dosyć ciężkich, z czego średnia waga opony to 12kg. Żeby mieć siłę tak dziennie pracować zacząłem brać UNIVERSAL STORM. Po miesiącu waga [...]

"Dieta jest cały czas, a przynajmniej sie staram" - albo sie starasz i obwody nie lecą albo wpierniczasz dzień w dzień bez odpuszczania i rośniesz. Niestety, skoro masz w sobie cos z ekto czyli ten wiecznie nienasycony metabolizm to musisz jeść dużo i nie ma zmiłuj. "Ale cos mi sie wydaje ze zaczyna isc w brzuch a obwody stoją" - taki urok masy, [...]